platki owsiane

białko+płatki owsiane+orzechy. wszystko zmiksować blenderem omlety z jaj, owsianki i mleka Jedz dużo przed wyjściem. Jak kończysz praktyki zjedz coś o 16 odrazu po zajęciach po drodze do domu, weź kurczaka z ryżem w pudełko. Po powrocie do domu o 18 następny posiłek. 2h potem kolejny (potreningowy, o ile trenujesz) i jakiś twaróg z oliwą przed [...]

byłem w sklepie i dziś kupiłem twaróg półtłusty rodzynki chcę zamieniać ze śliwkami suszonymi czy płatki owsiane mogę zamienić płatkami ryżowymi? czasem chcę dodawać winogron do któregoś z posiłków, banany, brzoskwinie, czasem brokuł mięso będzie modyfikowane co piątek z rybą

śniadanie mniej mleka dodaj jajka 2 posilek uznaje że to przed treningowy: 100g ryżu + 150g piersi kurczaka 3 posiłek po treningu 400g pyrek + 150g piersi kurczaka posiłek 4 chleb żytni lepiej zamienić na płatki owsiane.

Wyluzuj troche ze stanem anabolicznym... Ja jem na sniadanie 250g twarogu chudeg + płatki owsiane i jest spoko... leyus ma racje z zakupem serwatki, to bardzo dobre zródło amino prostych jak i BCAA

[...] skutkowalo skuteczniejszym wykorzystaniem cyklu kreatynowego i lepszymi wynikami. posilki ktore sa wartosciowe dla obiciazonych wysilkiem sportowcow:kasze, ziemniaki, ryz, makarony, surowki, platki owsiane,musli, warzywa, owoce, oleje (typu lniany oliwa), ryby, mieso, jaja, nabial, sery. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-24 14:45:44

gain bolic i maxx xxl jak najbardziej. a dieta? prosze bardzo 4x dziennie 100 g ryzu 150 g miesa platki owsiane na sniadanie duza micha na noc bialko, np 150 g twarogu chudego proste ale skuteczne Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-11-28 21:59:02

1(kazdy posilek jest w odstepach ok 3h) maleko 2% +platki owsiane 100g +orzechy wloskie 30g B18.5g/W.33.5g/T.22.5g ZRÓB JAJECZNICE DO TEGO Z MASŁEM DODAJ OLIWY 2dwie kromki chlem(zytni lub pelnoziarnisty)+4 plastry szynki+2 sera+jablko+serek wiejski 200g z miodem B.48.5g/W.37.5g/T.14.5g 3ryz bRAZAOWY 100g+piers z kurczaka100g+oliwa z [...]

Ojoj Bardzo słaba dieta. Choć to nawet dobrze, zmienisz dietę to będziesz chudnąć :) Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100ml, 2x Białko jaja kurzego, Maślanka 0,5 % 100ml, Polędwica z indyka 35gram Brak tutaj węgli, które pobudza Twój metabolizm. Wyrzuć szynkę z indyka - i tak więcej chemii niż czegokolwiek zdrowego. Co się tyczy całej diety: [...]

Witam , mam już ułożoną dietę tylko chciałbym sie dowiedzieć czy jest ona dobrze ułożona zeby dawała jakas dobre efekty .Mam 16 lat ,186 cm wzrostu i 73 kg .Ćwiczę kalistenikę . A tutaj moja dieta : 7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% + 3 jajkaok 9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie + serek wiejski z rodzynkami ok 11:45 [...]

30 min przed posilkiem kreatynka OK Sniadanie 7:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy. OK, mozesz dac rodzynki Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego Chlebek+szybka z indyka+warzywa zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) zamienione Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml [...]

daj płatki owsiane

Na noc wazywa też? No ale jak tak sadzisz to ok. Czyli tak? Posiłek 1 7:00 -płatki owsiane 60g -3 całe jaja, + 1 białko -orzechy włoskie 20g Posiłek 2 10:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -margaryna "delma" ? Posiłek 3 12:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego [...]

Czwartek trenuj normalnie, piątek rozruch , sobota przerwa i niedziela start ;). Śniadanie zjedz o 8 i nie danio i 2 banany . Zjedz np: płatki owsiane na mleku , owoce ... coś pożywnego co da Ci energię ;)

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g /wolalbym inne zrodlo bialka, np. jaja Oliwa z oliwek 10g /dorzuc jeszcze omega3 Orzechy włoskie 10g Banan 145g /dorzuc lepiej owsianych, kasuj tego banana; zamiast niego daj lepiej jakies warzywo b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g [...]

Nasion słonecznika jest zaledwie 20g więc chyba nie ma tragedii, niestety za rybami nie przepadam i u mnie jest naprawdę rzadkością. WW z pierwszego posiłku przenieść w całości na kolację? czy np płatki owsianę rozbić na dwie porcje?

Tak posiadam białko. Jem płatki owsiane z mlekiem i mieszam białko ale nie da się cały dzień jeść tego i tak przez 5 dni w tygodniu :/ poza tym nie zapełnię dziennego zapotrzebowania np. na tłuszcze czy białko samymi płatkami owsianymi :/

5:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe proteinki + carbo 9:30 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty warzywa 12:00 jakas odzywka 15:00 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek gainer + carbo 16.30 trening gainer po treningu 18.30 Chleb żytni pełnoziarnisty Pierś z kurczaka warzywa 19:30 45g Carbo 20:00 Tunczyk w wodzie Chleb zytni pelnoziarnisty wiem [...]

dzięki za wskazówki ok, dam płatki owsiane na śniadanie i warzyw trochę więcej dorzuce, po za tym myślisz jest ok? zamienie pierś rybą od czasu do czasu bądź wołowiną, oraz ryż kaszą? Zmieniony przez - birdmanog w dniu 2015-12-14 17:15:00

ostatnio wiele produktow kupuje z Tesco i wcale na jakosc nie narzekam i nie widze sensu przeplacania i to sporego za przyklad moge podac platki owsiane firmy Kupiec, ktore sa ponad zlotowke drozsze od tych "tescowych" a smak identyczny podobnie jest z serami, mlekiem a stwierdzenie, ze cos jest tyle warte ile kosztuje nie zawsze jest [...]

witam! Waga 77kg Wzrost 185cm cel: masa 1 posiłek - sniadanie płatki owsiane + rodzynki i słonecznik mleko 3,2% kromka chleba razowego z serem i ogórkiem kakao 22B , 17T , 140WW , 600kcal Wrzuć tu jakąś kanapkę z chudym mięskiem 2 posiłek- w szkole chleb razowy, maslo, ser + ogórek 11B , 31T , 51WW, 512kcal 3 posiłek - w szkole jw. 4 [...]